Olahraga Sederhana Yang Bisa Dilakukan di Mana Saja

Berolahraga (Sumber: unsplash.com/Markus Spiske)

Berolahraga merupakan sudah menjadi kegiatan wajib bagi orang-orang untuk menjaga kesehatan tubuh. Terlebih di masa pandemi ini, dimana orang-orang lebih mudah terjangkit penyakit. Olahraga menjadi salah satu cara untuk meningkatkan imunitas tubuh demi menghindari penyakit. Namun, di tengah kesibukan, banyak orang menganggap tidak mudah mencari waktu untuk berolahraga.

Padahal, jika dipikirkan baik-baik, olahraga bisa dilakukan kapan pun dan dimana pun orang-orang berada. Beberapa tindakan kecil juga bisa dianggap sebagai olahraga jika dilakukan secara konsisten serta mampu membuat seseorang berkeringat. Berikut merupakan sekumpulan olahraga sederhana yang bisa dipraktikan di berbagai macam lokasi.

Angkat Beban (Sumber: unsplash.com/Alora Griffths)

1. Angkat Beban

Angkat beban memang identik dengan menggunakan dumbell atau barbell. Pada kenyataannya, banyak benda yang bisa dipakai sebagai subtitusi untuk kedua alat tersebut. Seperti di tempat kerja misalnya, orang bisa menggunakan kursi, tas dengan barang di dalamnya, hingga meja kecil. Jika dilakukan dengan metode yang tepat, mengangkat beban-beban tersebut bisa setidaknya membuat seseorang berkeringat. 

Berjalan (Sumber: unsplash.com/Arturo Castaneyra)

2. Berjalan

Merupakan cara berolahraga yang paling sederhana dan bisa dilakukan dimana pun. Mulai  berjalan dari kelas ke ruang guru, dari kantin kembali ke ruang belajar, atau dari halte bis menuju ke tempat kerja, berjalan bisa meningkatkan kebugaran tubuh. Jika ingin melakukan olahraga berjalan lebih efektif, hindari menggunakan sesuatu yang mempermudah untuk mencapai tujuan, seperti lift maupun ojek online. Berjalanlah hingga sampai tujuan.

Berlari (Sumber: unsplash.com/Alex McCarthy)

3. Berlari

Alternatif dari berjalan. Jika terdapat ruangan luas yang bisa digunakan, tidak ada salahnya untuk mencoba berlari. Trik ini bisa digunakan untuk mendapatkan keringat lebih cepat dibandingkan dengan berjalan. Semisal tidak memungkinkan, bisa juga menggunakan sedikit ruang yang ada untuk berlari-lari di tempat untuk hasil serupa.

Push-Up (Sumber: unsplash.com/James Barr)

4. Push Up/Sit Up/Plank

Ketiga olahraga tersebut bisa dimasukan ke dalam kategori yang sama karena memerlukan sedikit tempat kosong untuk melakukannya. Di antara olahraga lain, push up, sit up, serta plank, bisa dibilang merupakan metode olahraga yang paling terlihat menghasilkan keringat mengingat bahwa olaharaga ini tidak hanya sekedar untuk membuat tubuh bugar, melainkan juga untuk membentuk massa otot, seperti otot perut, otot lengan, otot kaki, otot pundak, dan otot pinggang.

Pull Up (Sumber: unsplash.com/Vitolda Klein)

5. Pull Up

Serupa dengan push up, sit up, dan plank, pull up juga memerlukan tempat kosong. Bedanya, pull up memerlukan serta peralatan/perabotan yang bisa digunakan untuk mengangkat tubuh agar bisa berolahraga dengan metode ini. Dan layaknya jenis olahraga sebelumnya, pull up juga mampu membentuk massa otot terlebih di bagian pundak, bagian lengan, dan bagian punggung.

Itulah beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan kapan pun dan dimana pun. Tetapi, perlu diingat bahwa olahraga bukanlah satu-satunya metode untuk menjaga kesehatan. Olahraga juga harus dibarengi dengan tidur cukup, minum air putih, serta mengonsumsi makanan sehat dan bergizi demi kesehatan optimal.

Penulis: Mohammad Adrianto Sukarso/Politeknik Negeri Jakarta